【37】#100日後にプリケツになるホルン吹き

今朝は筋トレをお休みにした。

 

筋肉の超回復には思っていたより結構な時間がかかることを知ったし

 

まだ上腕二頭筋に鈍い痛みが残っていたからだ。

 

でも、何か鍛えたい。まだ鍛えてない部分はどこだ。

 

 

ふと思い付く。

 

握力は?

 

試しに手近なものを強く握ってみる。

 

掌に力を込めても上腕二頭筋は緩んだまま。

 

影響は無さそうだ。

 

 

早速、仕事帰りに百均へ寄り、20kgのニギニギを購入。

 

家に着くまでの道すがら、ニギニギしながら帰った。

 

夜で良かった。

 

昼間だと、明らかに握力鍛えてるヤツ認定されるところだ。

 

 

昨日調べた情報によると、1セット10〜15回で限界が来る程度の負荷が筋肥大には良いらしい。

 

普通にニギニギしているだけでは何回もできてしまうし、それだと効果が薄い。

 

なので、5秒かけて握っていき、5秒キープ、5秒かけて緩めていく、というサイクルを試してみた。

 

なるほどこれなら10〜15回で限界が来そうだ。

 

負荷を上げたければ、時間を延ばせば良い。

 

 

そろそろ、肺(呼吸筋)のトレーニングもしたくなってきた。

 

まだ調べてはいないが、自分の中で最もシンプルな肺のトレーニングは、ランニング。

 

息が上がるまで走る。

 

坂道を駆け上がる。

 

階段を駆け上がる。

 

元々走るのが大変好きなもので、よっぽど疲れていない時には息をあげることに快感を覚えるタイプなのだ。

 

今は有酸素運動を室内でタケマリ先生と一緒に行っているが

 

いけそうな時には外へ走りに行こう。

 

季節もよくなってきた。

 

 

夜は超回復に時間を充てるため、とりあえずストレッチのみにする。

 

今日は久々のバス移動だったため、身体が硬くなっていた…。

 

前屈と、股関節のストレッチを行う。

 

 

プリケツになるまで、あと63日。

 

 

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