【40】#100日後にプリケツになるホルン吹き

できない約束はしない。有言実行。

 

 

これを心掛けている。

 

 

なので、このブログの中でメニューを組むことにした。

 

 

昨日「午後にやる」と言った部分は、ご容赦を。

 

 

 

 

「一週間のうち、1日は完全オフの日を作る」ということから、まずそれを日曜日に設定してみる。

 

 

残り6日。

 

 

 

まず、筋肉の各部位の超回復にかかる時間のおさらいを。

 

 

・24時間 → 腹筋、前腕筋

・48時間 → 上腕二頭筋、上腕三頭筋、お尻

・72時間 → 胸筋、背筋

・96時間 → 背中下部、太もも

 

 

となると、24時間は毎日やってもOK。

 

 

48時間は1日置き(2日に1回)。

 

 

72時間は3日に1回。

 

 

96時間は4日に1回。

 

 

 

 

ただ、96時間のトレーニングを4日に1回にしてしまうと、1週間のルーティンで行うのは難しい。

 

 

1週間を8日に変えるということも念のため考えてはみたが、これは現実的に難しい。

 

 

なので、72時間と同じく1週間に2回のペースで行えば、少なくとも2回のうち1回の間隔は3日間を確保できるので、良しとしよう。

 

 

 

自分が取り組んでいる筋トレと、それによって主に鍛えられる部位の確認。

 

 

プランク(フロントブリッジ) → 腹筋(24)

プランク(サイドブリッジ) → 腹斜筋(24)

ハンドグリップ → 前腕筋(24)

ヒップリフト → お尻(48)

腕立て伏せ(ナロープッシュアップ) → 上腕三頭筋(48)

パームプッシュ → 上腕二頭筋(48)

腕立て伏せ(プッシュアップ) → 大胸筋(72)

バックエクステンション → 背筋(72~96)

スクワット → 太もも(96)

 

 

 

どうしても、大胸筋という単語を目にするとゴールデンエッグスが観たくなってしまうのは私だけではなかろう。

 

 

 

 

 

 

上記のデータを元に1週間のメニューを組んでみた。

 

 

月曜日 → プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ、スクワット

火曜日 → プランク、ハンドグリップ、プッシュアップ、バックエクステンション

水曜日 → プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ

木曜日 → プランク、ハンドグリップ、スクワット

金曜日 → プランク、ハンドグリップ、プッシュアップ、バックエクステンション

土曜日 → プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ

日曜日 → オフ

 

 

 

うーん、できた。けど、横文字だと直感的に分かりづらい。ので、一部、日本語に直すことにする。

 

 

 

月曜日 → プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し、スクワット

火曜日 → プランク、握力、外腕立て伏せ、背筋

水曜日 → プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し

木曜日 → プランク、握力、スクワット

金曜日 → プランク、握力、外腕立て伏せ、背筋

土曜日 → プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し

日曜日 → オフ

 

 

 

うん、なんとなく分かりやすくなった。気がする。

 

 

できた!あとは実行あるのみ。

 

 

ちなみに今日も体調の回復を優先し、筋トレはお休みにした。

 

 

 

プリケツになるまで、あと60日。

 

 

 

 

 

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