できない約束はしない。有言実行。

 

 

これを心掛けている。

 

 

なので、このブログの中でメニューを組むことにした。

 

 

昨日「午後にやる」と言った部分は、ご容赦を。

 

 

 

 

「一週間のうち、１日は完全オフの日を作る」ということから、まずそれを日曜日に設定してみる。

 

 

残り６日。

 

 

 

まず、筋肉の各部位の超回復にかかる時間のおさらいを。

 

 

・２４時間　→　腹筋、前腕筋

・４８時間　→　上腕二頭筋、上腕三頭筋、お尻

・７２時間　→　胸筋、背筋

・９６時間　→　背中下部、太もも

 

 

となると、２４時間は毎日やってもOK。

 

 

４８時間は１日置き（２日に１回）。

 

 

７２時間は３日に１回。

 

 

９６時間は４日に１回。

 

 

 

 

ただ、９６時間のトレーニングを４日に１回にしてしまうと、１週間のルーティンで行うのは難しい。

 

 

１週間を８日に変えるということも念のため考えてはみたが、これは現実的に難しい。

 

 

なので、７２時間と同じく１週間に２回のペースで行えば、少なくとも２回のうち１回の間隔は３日間を確保できるので、良しとしよう。

 

 

 

自分が取り組んでいる筋トレと、それによって主に鍛えられる部位の確認。

 

 

・プランク(フロントブリッジ)　→　腹筋(24)

・プランク(サイドブリッジ)　→　腹斜筋(24)

・ハンドグリップ　→　前腕筋(24)

・ヒップリフト　→　お尻(48)

・腕立て伏せ(ナロープッシュアップ)　→　上腕三頭筋(48)

・パームプッシュ　→　上腕二頭筋(48)

・腕立て伏せ(プッシュアップ)　→　大胸筋(72)

・バックエクステンション　→　背筋(72~96)

・スクワット　→　太もも(96)

 

 

 

どうしても、大胸筋という単語を目にするとゴールデンエッグスが観たくなってしまうのは私だけではなかろう。

 

 

 

 

 

 

上記のデータを元に１週間のメニューを組んでみた。

 

 

月曜日　→　プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ、スクワット

火曜日　→　プランク、ハンドグリップ、プッシュアップ、バックエクステンション

水曜日　→　プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ

木曜日　→　プランク、ハンドグリップ、スクワット

金曜日　→　プランク、ハンドグリップ、プッシュアップ、バックエクステンション

土曜日　→　プランク、ハンドグリップ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、パームプッシュ

日曜日　→　オフ

 

 

 

うーん、できた。けど、横文字だと直感的に分かりづらい。ので、一部、日本語に直すことにする。

 

 

 

月曜日　→　プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し、スクワット

火曜日　→　プランク、握力、外腕立て伏せ、背筋

水曜日　→　プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し

木曜日　→　プランク、握力、スクワット

金曜日　→　プランク、握力、外腕立て伏せ、背筋

土曜日　→　プランク、握力、ヒップリフト、内腕立て伏せ、腕押し

日曜日　→　オフ

 

 

 

うん、なんとなく分かりやすくなった。気がする。

 

 

できた！あとは実行あるのみ。

 

 

ちなみに今日も体調の回復を優先し、筋トレはお休みにした。

 

 

 

プリケツになるまで、あと60日。