水曜日。
今日のメニューは
・プランク
・横プランク
・ヒップリフト
・内腕立て伏せ
・腕押し
・握力
ただ、月曜に行った内腕立て伏せの影響か、上腕三頭筋に筋肉痛。
いや、昨日の外腕立て伏せも胸筋だけでなく上腕三頭筋を使うから
もしかしたらそのせいで筋肉が回復できていたいのかもしれない。
うーん、これは誤算だったな。(実は薄々感づいてはいた)
筋肉痛の時、あまりその部位を鍛えることはおすすめしないらしい。
なので、無理をせず行うことにする。
外腕立て伏せと内腕立て伏せは、共に大胸筋・上腕三頭筋を使うが、その割合が異なるようだ。
内腕立て伏せの方が、上腕二頭筋への負荷が大きいので、ある程度筋力がついてからでないと難しいらしく
また、持病(職業病)の右手首の痛みも、内腕立て伏せの方が大きい。
なので、早速だがメニューを改めることにする。毎日交互に行うのではなく、1日置きに、交互に行えばいい。
プリケツになるまで、あと55日。