水曜日。

 

今日のメニューは

・プランク

・横プランク

・ヒップリフト

・内腕立て伏せ

・腕押し

・握力

 

ただ、月曜に行った内腕立て伏せの影響か、上腕三頭筋に筋肉痛。

いや、昨日の外腕立て伏せも胸筋だけでなく上腕三頭筋を使うから

もしかしたらそのせいで筋肉が回復できていたいのかもしれない。

 

うーん、これは誤算だったな。(実は薄々感づいてはいた)

 

筋肉痛の時、あまりその部位を鍛えることはおすすめしないらしい。

なので、無理をせず行うことにする。

 

外腕立て伏せと内腕立て伏せは、共に大胸筋・上腕三頭筋を使うが、その割合が異なるようだ。

内腕立て伏せの方が、上腕二頭筋への負荷が大きいので、ある程度筋力がついてからでないと難しいらしく

また、持病(職業病)の右手首の痛みも、内腕立て伏せの方が大きい。

 

なので、早速だがメニューを改めることにする。毎日交互に行うのではなく、１日置きに、交互に行えばいい。

 

プリケツになるまで、あと５５日。