・プランク

・横プランク

・バックエクステンション

・チューブローイング

・握力

 

プランクのインターバルをほぼ無しでできるようになってきた。

前は１回１回がしんどかったので、１０～３０秒の休みを設けていた。

 

でも、一呼吸置き、腹筋が脱力したことを確認したらすぐ次の回に取り掛かる。

 

とはいえ３回目がさすがにしんどくて、「３回目は２０秒にしとこうかな」なんで考えもしたが

そこは筋トレで鍛えた根性を出し、３０秒やってのけた。

 

やればできるものである。筋トレは、確実にメンタルも鍛えてくれる。

 

握力も限界の一歩手前まで思い切って負荷をかけてみた。

 

腹筋も前腕筋も、２４時間で超回復するので、追い込まないともったいない！

 

今日もプロテインにハチミツを混ぜてグイっと。

 

１０月１１日に作成し、１０月１３日に改定した筋トレメニューは、今のところ故障を起こすこともなく順調。

今日は大胸筋に筋肉痛が残っているが、次のトレーニングとしっかり間をあけてあるので、全く心配がない。

 

朝にもう少し時間の余裕を持たせて、しっかり負荷をかけてもいいのかも。

 

プリケツになるまで、あと４６日。