・プランク
・横プランク
・バックエクステンション
・チューブローイング
・握力
プランクのインターバルをほぼ無しでできるようになってきた。
前は1回1回がしんどかったので、10~30秒の休みを設けていた。
でも、一呼吸置き、腹筋が脱力したことを確認したらすぐ次の回に取り掛かる。
とはいえ3回目がさすがにしんどくて、「3回目は20秒にしとこうかな」なんで考えもしたが
そこは筋トレで鍛えた根性を出し、30秒やってのけた。
やればできるものである。筋トレは、確実にメンタルも鍛えてくれる。
握力も限界の一歩手前まで思い切って負荷をかけてみた。
腹筋も前腕筋も、24時間で超回復するので、追い込まないともったいない!
今日もプロテインにハチミツを混ぜてグイっと。
10月11日に作成し、10月13日に改定した筋トレメニューは、今のところ故障を起こすこともなく順調。
今日は大胸筋に筋肉痛が残っているが、次のトレーニングとしっかり間をあけてあるので、全く心配がない。
朝にもう少し時間の余裕を持たせて、しっかり負荷をかけてもいいのかも。
プリケツになるまで、あと46日。